[...] cykl Monohydrant Kreatyny+Carbo+Bialko+ZMA. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Obecnie nie. Stosowane wcześniej diety : Dieta na mase. Wyliczenia: 100 x 24 = 2400 kcal 2400 x 1,2 = 2880 kcal Bialko : 100 x 2,2 = 220g * 4 = 880 kcal Weglowodany : 30 g = 120 kcal Tluszcze : 2880 - 880 - 120 = 1880 = 235g B: 220g WW: 30g T: 235g Dieta: 1 [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
[...] się tłuszczykiem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – Obecnie staram się trzymać kaloryczności na poziomie 1800 kcal dziennie (B:113g/T:72g/W:176g). Czasem zdarza się, że zjadam bliżej 2000 kcal (głównie kiedy gdzieś wychodzę w weekendy). Jeśli chodzi o styl odżywiania, to staram się [...]
Witam, przez ostatnie 2 m-ce byłem na następującej diecie: podaż kalorii ok. 2800 kcal/ dzień, ilość B/T/W ok. 211/94/282g i wynikała ona z założenia iż 40% energi ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone). Efektem diety był spadek masy ciała z 83 na 80kg (głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ obwody mięśni [...]
[...] już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]
Witam, mój BMR wynosi ok. 2700 kcal, dietę ułożyłem więc na ok. 2400 kcal. Zapotrzebowanie: - białko: przyjąłem 2g/kg masy ciała, co czyni 140 g białka x 4kcal= 560 kcal -tłuszcz: 30%, czyli 80 g x 9kcal= 720 kcal -węglowodany: reszta zapotrzebowania, czyli 280 g x 4kcal=1120 kcal Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to obecnie następująco: [...]
[...] Mam 172 cm wzrostu. Waga 73kg. Chciałbym trochę zrzucić tłuszczu, dlatego postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne 73*24*1,3=2277,6 kcal. Na początek zaokrągliłem do 2100kcal dziennie. Będę wykonywał dodatkowo trening na rzeźbę, 2 partie jednego dnia i do tego interwały, dlatego dałem współczynnik 1,3. [...]
W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k
[...] diety : Cambridge w 2005 roku, ok 2001 CKD ze średnimi efektami, obecnie typowe NŻT (co oczywiście dietą nie jest Wydumałam przez weekend jakiś zarys diety na poziomie 1800 kcal bo z obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie liczone do wagi wynosi aż 2150kcal. Ale zgodnie z prikazami zapisywałam co jem normalnie i... wczorajsza micha - żenua... [...]
Witam Nie wiem o co chodzi, od 3 miesiecy redukuje, jem ciagle w granicach 2200-2400kcal wiec to i tak baaardzo duzo ponizej zapotrzebowania a i tak waga ciagle stoi w miejscu, albo wskakuje do gory o 0,5kg + albo wraca do tego pozostalego miejsca. Co zle robie? Wiek 23 lata Wzrost 189cm Waga 80kg. Jem ciagle zdrowo: Moja dieta jest tutaj: [...]
[...] KALORIE 2300 BIAŁKO 120 2,0/ kg m.c. TŁUSZCZE 78 1,3/ kg m.c. WEGLOWODANY 280 4,7/ kg m.c. Na podstawie podklejonego tematu tutaj w dziale wyszło mi bodajże 1872 kcal przy uwzględnieniu 3 x w tygodniu siłowni. Z kolei kalkulator SFD mówi: Aby utrzymać wagę 2847 kcal, 106 g B, 391 g WW, 94 g T. Dodając do tego 300-500 kcal przy [...]
[...] 14, ale wróciły około 3 kg. Tylko jeżeli chodzi o centymetry to pomimo wzrostu wagi różnica jest nie wielka - około 8 cm we wszystkich mierzonych obowdach. Jadłam około 1600 kcal z rozkładem 30%b, 40%w, 30% tł. Mam jeszcze troche nadwagi, sylwetka nadal nie wygląda tak jak trzeba - powinnam zrzucicic jeszcz eokoło 10 kg na pewno. Od około [...]
Układając dietę, a konkretniej obliczając zapotrzebowanie kCal i makroskładników wyszły mi nieco dezorientujące wyniki. Otóż obliczyłem, że zapotrzebowanie razem z nadwyżką kaloryczną, w moim wypadku, wynosi 3580 kCal. Stosując się do rad w arcie pt."Dieta masowa dla "opornych" autorstwa qazara (a także do innych diet opracowanych na tym forum) [...]
[...] masę. Jest to pierwsza moja dieta, więc bedzie pewnie wiele poprawek, mimo wszystko starałem się zrobić tak, żeby było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 kcal. Teraz pytanie - jeśli chcę zrobić masę, to ile więcej muszę tych kalorii dodać? Cos kolo 600? Prosze o pomoc gdzie najlepiej te kalorie wrzucic, bo jak dla mnie... to [...]
Kilka miesięcy temu byłem na IF przez około miesiąca ale wszystko źle zrobiłem... Mianowicie: 1. Zmniejszyłem z dnia na dzień ilość zjadanych kcal z około 2600 na 1000-1500. 2. Robiłem aero około 1h od razu po siłowni, oczywiście z bcaa ale to zmniejszyło ilość kcal w ciągu dnia. Spaliłem sporo mięśnia, ostatnio robiłem masę, zjadam akutalnie 2800 [...]
[...] przesadzać z tłuszczem i laktozą. Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 29 lat Cel: masa z małą ilością tłuszczu Trening: 3 - 4 razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie: około 2500 kcal Białko: 160 g (640 kcal) Tłuszcz: 100 g (900 kcal) Węglowodany: 250 g (1000 kcal) Przed pracą: - 30 g odżywki białkowej; 1 śniadanie w pracy: - chleb albo bułki; - [...]
[...] obwod pasa sie nie zmieni. Nie licze na przysrosty +10 kg oczywiscie ale kilka kilo bedzie mile widziane + ubicie miesa. Na ubiciu tez mi mega zalezy. Obecna dieta to 2000 kcal (czuli minus 500 od zapotrzebowania). myslalem zeby na cyklu dozucic do 2500 kcal (500 kcal samym bailkiem bodbic) ? co wy na to? mega dlugo pracowalem na obecnym [...]
[...] a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do pracy i [...]
[...] zapotrzebownie kaloryczne stosując sposób wyliczenia w podwieszonym poscie, tj. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT przy wzroście 178, wadze 98. wieku 25, BMR wynosi 1973.52kcal jednak proszę o pomoc w ustaleniu TEA bo nie bardzo rozumiem sposób wyliczenia TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na [...]
[...] -20.30 taki mix: twarog połtłusty/chudy 125 g. ogorek , pieprz 23/6/4 Oliwa z oliwek 25 g 0/25/0 przekoski przez caly dzien 30g orzechow włoskich 5/20/5 białko- 193,5 ~ 746kcal 2,20 g/ kg tłuszcze - 85 ~ 765 kcal węglowodany - 268 ~ 1400 kcal łącznie ok 2900 -3000kcal(niebilanosowalem warzyw) w dni nietreningowe spożywam około 100-200 g [...]
witam. czy następująca dieta będzie dobra dla ektomorfika z tendencją do zalewania się? teorytycznie masę robiłem na 3900 kcal dlatego chciałbym zejść do 3700 DT: 1. Płatki owsiane 150g, mleko 150 ml, 4 jaja całe 2. (Przedtreningowy) 150g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw Po treningu 100g WPC z bcaa 3. (Potreningowy) 200g ryżu, 200g cycka z [...]
MOJA PIERWSZA DIETA;D waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,2 zapotrzebowanie- 2361,6kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
